ダンベル体操でダイエットしよう！！
ダンベル体操でダイエット
ダンベルを持って軽い運動をすることで筋肉量を増やし基礎代謝を高めることでダイエットを行います。
ダンベル体操によるダイエット
脂肪が貼り付いている腕や股をダイエットさせたいという人には、ダンベル体操を中心にしたダイエットはどうでしょう。ダンベル体操は脂肪を燃焼させる有酸素運動に類するため、ダイエットに向いているとされています。天候や環境にとらわれず、自分の部屋の中でできることもダンベル体操のメリットです。ダンベル体操ダイエットを行うときのコツは、正しいダンベルの使い方を覚えることです。漫然と上下させているだけでは運動になりません。手首に負荷がかかるような持ち方でのダンベル体操は厳禁です。心もち手首を内側に曲げるようにしながら、しっかりとダンベルを持ちましょう。どのようなどうさでどの部分の筋肉の運動になるのか、把握した上でダンベル体操をすると効果的です。太ももの筋肉を使って足をスリムアップさせたいという時は、ダンベルを持った両手は動かさず、腰をゆっくり上下運動をすることで太ももの筋肉を鍛えます。腰や腕に負担がかからないよう、急激な動き方やぞんざいなやり方はせず静かに動きましょう。腕まわりのぜい肉を落としたいという場合は、ダンベルを手できちんと握りしめた状態で腕をまっすぐ前方に伸ばして、そのまま５秒間姿勢を保った後に腕を曲げます。ダイエット効果を得るためには、毎日20回ずつのダンベル体操をする習慣をつけてください。三ヶ月ほどダンベル体操を続けることで、体脂肪が燃焼しスリムアップがはかれます。ダンベル体操が続けにくいという最初のうちは運動量を減らすのも方法です。大事なことは続けることですから、うまく折り合いをつけていきましょう。
ダンベルダイエット
ダンベルダイエットは、脂肪燃焼のダイエット運動の一つです。ダンベルダイエットでは、１㎏～３㎏ほどのダンベルを用いて運動を続けることで筋肉を活性化させ、脂肪を効率よく燃焼させようとするダイエット法です。このダンベル体操によって筋肉の血液の循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、脂肪をより効率よく燃焼させることができるのです。ダンベル体操はもちろんダイエットを目的として行われますが、基礎代謝が高まる体への体質を変えることもできるのです。このように毎日１５分ずつの運動を続けていけば体質が変わり、特別な運動をしなくても脂肪燃焼が行われるような体を作りあげることができるのです。ダンベルダイエットの運動は１日のうちのあいた時間にいつでも行うことができます。一番効果的なやり方は食事後３時間以内に行うことで、その間は血糖値が上昇するので、ダンベル運動で血糖値を低下させることで効果がよりあがるというわけです。テレビを見たり、音楽を聴きながらでも行うことができるところがいいですね。１㎏程度の重さのものであれば、特にダンベルにこだわる必要もなく、なんでも利用できます。身近にあるものではペットボトルに水を入れたものや、電話帳などを代わりに使うのもいいでしょう。ダンベル体操には筋肉の量を増やすと筋肉の代謝活性を高めて脂肪燃焼を促す効果が備わっています。このように脂肪燃焼を活性化することで、基礎代謝も高めることが可能になるのです。
ダンベル体操によるダイエット
ダイエットをダンベル体操によって実践している人はけっこうたくさんいます。筋肉量をダンベルを持って軽い運動をすることで増やし、ダイエットを基礎代謝を高めることで行います。どうしても食事制限のダイエットなどでは筋肉が減少する傾向にあります。並行してダンベル体操などを行い筋肉を鍛える必要が、ダイエットのためにはあるのです。筋肉が減り基礎代謝が低くなるとダイエット効果も半減しますので注意が必要です。ダンベルの代わりに水を入れた500ミリリットルのペットボトルでも十分です。ダンベル体操は毎日15分程度のもので十分ですので、ちょっとした起床後や寝る前などの時間にできるでしょう。ダンベル体操ダイエットのいいところは、気になる部分を集中的にダイエットができる点です。筋肉を、腹筋、背筋、腕、肩の筋肉など、集中して鍛えることができるでしょう。二の腕のたるみが気になる、お腹まわりを引き締めたい、そんな人におすすめです。反動をつけずに体を動かすこと、呼吸を止めずに体操をすること、準備運動はしっかりしておくことが、ダイエットに効果的なダンベル体操をするには、大切なポイントです。椅子に座ったままできるダンベル体操もありますし、体全体を使う立って行うダンベル体操もあります。即座にダイエット効果が現れるものではありませんが、３ヶ月ほどダンベル体操を続けることで、確実にダイエット効果が現れてくることに気づくはずです。
